重复几轮 ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，等身体平静下来，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，在会议室  、情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪先闭上嘴，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速感觉肺部充盈后 ，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去 ， 连续做两到三次，大脑空白 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了  。和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张 。想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定。反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统  ，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做，应对起来也从容许多 。同时，