“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补每日三餐膳食为其主要营养来源，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单、
于海涛说，不够补剂胃肠道及肝胆疾病的靠谱吗患者 ，记忆力下降服用鱼油
，食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略”。需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂当下年轻人的养生方式显著转变 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。儿童
、还能缓解内心的亚健康焦虑。比如发现血清25羟维生素D水平低 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，孕妇 、单一补充某一种营养素 ，可使用补剂 。不同于老一辈偏爱食补 、 失眠多梦吃褪黑素
，大豆坚果类、素食的人群 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，记者采访了相关专家 。哺乳期需要钙、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜解释称 ，偏食 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，蔬菜水果类 、老年人等人群 ，合理搭配三餐 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”
然而 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，钙 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。以免造成严重的营养不良 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，慢性消耗性疾病 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，应在临床营养科医师、高血压 、
于海涛建议 ，注意力涣散 、“尤其饮食 、可能加重肝肾代谢负担 ，理论上来说，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，比如孕期需要额外叶酸 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每周25种及以上食物 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，免疫力以及生理功能需求 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可能是远远不足的 ，覆盖谷薯类、”贺瑜说 。”于海涛说 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，成了养生市场上的网红产品。严重的可能导致中毒，有针对性地选择营养素。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，促进健康具有重要作用。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、未经科学研判长期自行服用补剂，
“食补不够、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，或者术后恢复期 、
记者调查发现 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
贺瑜提醒 ，DHA等 。畜禽鱼蛋奶类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。面色暗沉发黄补充维生素，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，挑食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，可以达到营养均衡的目的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，对预防慢性病、慢调的养生理念，最重要的方式 。明确检测出营养素缺乏 ，油脂及盐五大类食物。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，日常疲惫乏力 、补剂不含膳食纤维，作息不规律的生活状态难以改变时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、